接纳错误才能减少对犯错的恐惧

小朋友踢到石头跌倒，抱怨是石头不对，或许每个人都有过这种时候。因为犯错的结果经常是疼痛的，我们会直觉地想避开它，但偏偏人就是会做错事。卡在不想认错又必须认错之间的我们，到底该怎么做呢？ 举例来说，我们都遇过别人犯错的情况，可能是亲人或朋友。我们也许急着想要让他们好一些，最常讲的安慰话语可能是这样： 「你没有错。」

「这不是你的错。」 我们帮忙否定错误的存在，在动机上是良善的，但不见得是好的方法。很明显，要是每次都不犯错，那到什么时候才能学会犯错的因应呢？而且与失误相关的情绪，自责或悔恨，常常是强烈的，我们如果只期盼没有做错事的安慰，就不知道这些负面情绪要怎么面对。 人必定会犯错，否认了一次还会有下一次。如果我们总是为了安抚自己而不去接受人会失误的事实，那是让犯错这 件事变成不能碰的，那它就是无解的，只会一次一次地变得更恐怖。到了再也不能回避的某一天，不得不生涩地面对恐惧，更糟的是我们又放弃了先前练习的机会。

如果做错了事情，请试着这样想：

1.我们真的做错了，但这是生而为人必须经历的經驗。我們因而傷心，但並不孤單。

2.犯错的原因有时很复杂。虽然我们不能都怪别人，但或许当时的自己真的有困难，试着同情与原谅自己。

3.我们还能做什么补救工作？已经发生的事情不能改变，我们只能把心力放在当下与未来。

4.有错误一定会损失些什么，但我们不会因为犯错就否定整个人。公平来看，我们也有值得自豪，而且被人接纳的经验。 我们可以从自己开始，不要急着否认失误，试着在内心接受犯错的自己。此时我们会难过，需要找到一些方法协助 自己处理负面情绪，但之后我们的理智总是会回来。如果我们认可上述的这些想法，我们就有理智的自己可以陪伴，

走过这个过程。 其实大家都能明白，我们每个人所拥有的各种技能，很多也是用尝试错误的方法学会的。当然我们不希望体验犯错的痛苦，但人因为错误而学习，也因为错误而修正，现在的我们是建基于曾经犯错的自己，错误一直都是我们的一 部分。我们接纳自己也会失误，心力就不会一直消耗在恐惧和自责，或许我们会因为失败而有些难过，但更有智慧，

我们的人生也可以更完整。

资料来源：心禾诊所