实践感恩对健康有益

【新三才编译首发】十一月是美国的全国感恩月，当人们聚集在一起过感恩节时，这是反思许多祝福的好时机。说谢谢并不是什么新鲜事，但每天练习15分钟、每周练习五天、持续至少六周就可以增强心理健康，并对身体健康产生积极影响。

根据加州大学洛杉矶分校健康中心的说法，当感恩成为你生活和思考过程的常规部分时，你将获得最大的健康益处。加州大学戴维斯分校心理学教授罗伯特‧艾蒙斯（Robert Emmons）博士常被称为「感恩大师」。他进行的大量研究表明，持续感恩的人有更高的正面情绪，更加警觉、活跃和清醒，并在生活中享受更多的快乐和乐趣。

《谢谢！ ：感恩的新科学如何让你更快乐》（Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier）一书的作者埃蒙斯表示，仅仅写一份感恩日记，定期写下对我们感激的时刻的简短反思，就可以显著提高幸福感和生活满意度。

以下是一些有科学根据的花时间感恩对健康的好处：

•减少忧郁。对70项研究（包括超过26,000人的回馈）的回顾发现，更高程度的感恩与更低程度的忧郁有关。

•减轻焦虑。根据加州大学洛杉矶分校健康中心的说法，感恩是应对焦虑的绝佳工具，有助于消除不必要的担忧和消极想法。如果您发现自己专注于过去或未来的负面想法，请挑战自己，并找到让您现在感激的事情。

•支持心脏健康。 2021年的一项评论发现，写感恩日记可以导致舒张压（心脏在两次跳动之间施加的压力）显著下降。怀抱感恩的想法似乎会减慢并调节你的呼吸，使其与你的心跳同步。

•缓解压力。感恩可以帮助平静中枢神经系统，并缓和对压力情况的「战斗或逃跑」反应。花点时间，您可能会发现您的副交感神经系统（休息和消化系统）开始发挥作用，帮助降低血压、心率和呼吸，从而促进整体放松。

•改善睡眠。睡前思考感恩的想法可以促进更好的睡眠。它也使人们对自己的生活、社会支持和社交状况产生更积极的想法。

埃蒙斯表示，实践感恩有两个关键组成部分：我们肯定我们收到的美好事物，我们承认其他人在为我们的生活带来美好方面所发挥的作用。专家表示，专注于生活中的小事尤其重要——这些小时刻可以改变你一整天的基调。

无论您是希望改善情绪和心理健康、保护身体健康还是改善人际关系，社会科学领域的大量研究发现，感恩可以带来显著的好处。培养感恩之心可以打开通往不同视角的大门——一种珍惜生活中美好事物的视角。透过练习，我们可以学会看到更大的前景，并以更强的韧性应对逆境。

（编译：王季民）

（责任编辑：姜启明）

（文章来源：新三才首发）